przede wszystkim jaki Ty masz cel? pisałeś o treningu na wytrzymałość, jednak chcę usłyszeć od Ciebie jaki jest Twój cel jeśli chodzi o wagę. Aktualnie ważysz, jak napisałeś, 81kg i co, chcesz pozostać przy tej wadze, czy zrobić lekką masę, czy zjechać z wagi, czyli się redukować? Bo trening treningiem, ale co do założeń samej diety jest to w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapomniałem, że Ty to dostałeś :-)) Co do tego mojego planu, to nie jest tak, że planuję 3 tygodnie przed, co będę jadł, teraz sobie rozpisałem na 3 dni, żeby było łatwiej mi to ogarnąć i żebym jutro rano mógł już wszystko zrobić np., dzisiaj gotowanie zajęło chwilę, ryż do gara, mięso z warzywami na parę i do 3 pojemników, do tego owsianka i [...]
jw. a niektórzy jedzą jeszcze więcej. "schodzi z nich aż miło" pytanie tylko co schodzi, bo nie sądzę, że tracą 13-16kg tłuszczu w 4-5 tygodni. Pomijam już fakt, że metabolizm jest ładnie rozpyerdolony po takiej diecie typu vlcd i często bywa też, że są problemy z układem trawiennym, moim zdaniem gra nie warta świeczki. Obcinając tak szybko [...]
do sniadania (chyba omlet z tego robisz) możesz dodać jeszcze np rodzyni, posmarować jakim dżemem, wypić sok. do ryżu możesz ketchupu dowalić żeby lepiej wchodziło, owoce do posiłków, lub między posiłkami... po treningu przed posiłkiem możesz zrobić szejka z mleka i np 2 bananów, kakao,cynamon- co ci tam pasuje co masz. ryż możesz polewać oliwą [...]
Marquez przeszarżował, wszyscy zjechali po opony na deszcz i on też to powinien zrobić, ale szybko "opatrzność" sprowadziła go na ziemię, w przenośni i dosłownie %-) Co do Vale, to dobrze również z tego powodu, że walka o wicemistrzostwo rozegra się między trójką zawodników, wiele dodatkowych smaczków na koniec mistrzostw ;-) Zmieniony przez - [...]
a co z adaptogenami? możesz brać dłużej, ale optymalnie jest 3 miesiące (czyli uzyskanie max wyników). później nie jest już lepiej, ale pozytywne działanie się utrzymuje. jak dokończysz co masz, to dorze zrobić przerwę i zacząć po 2-3 miesiącach ponownie. nie ma tu syndromu odstawienia ;-) wiele problemów metabolicznych, neuroprzekaźnikowych, etc [...]
Jaki trening mam zrobić podczas tygodniowego roztrenowania między dwoma cyklami treningowymi splkita, jeśli chce troche zregenerować stawy a nie stracic masy? (dieta trzymana) Myślałem o jakichś 3 lekkich treningach fbw z zakresem 15-20 powtórzeń plus jakieś ćwiczenia korekcyjne lub wzmacniające stawy. Co myślicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki :) powiem tak wertuje w miare możliwości forum ale chciałbym też własnie usłyszeć kilka opini . chodzi o to że nie wiem czy wszystko dobrze robie. napewno będe chciał zrobić mase tylko najpierw myśle o spaleniu "oponki" dlatego biegam dużo co jeszcze poradzićie na problem z "piwnym mięśniem" czy spalacze to dobry pomysł ?? dodam ze [...]
Witam , jakieś 3 tygodnie temu po treningu klatki i trica postanowiłem zrobić brzuch , przy którejś serii jak już brzuch był lekko zmęczony , nagle zaczęło mnie bardzo kłuć pod pępkiem , strasznie dziwne uczucie, coś jak by skurcz, jak by coś się chciało wydostać ze środka, po około minucie , dwóch , przestało boleć i poszedłem do szatni, przez to [...]
Gwid - niżej nie da rady nie przez brak pewności tylko przez blokadę fizyczną. Niestety zwyrodnienia narosły i nie pójdzie. Jedynie co mogę jeszcze zrobić żeby poszło niżej to wysunąć stopy bardziej do przodu żeby kąt rozszerzyć. Dzięki smithowi i temu że nie lecę do tyłu mogę zejść tyle ile widać. Wiem że każdemu z normalnym zakresem ruchu nawet [...]
Waga rano na czczo 82,2kg. Chyba trzeba podbić więcej kcal :P Wiem że mięśni buduje się bardzo mało wagowo i prawdopodobnie i tak bym więcej nie zbudował a każde kilogramy powyżej zapewne weszły by z tłuszczu ale od przyszłego tyg zaczne znów dodawać kcal co tydzień. W czwartek zaczynam znów treningi koszykówki. Wiadomo z intensywnością tych [...]
[...] dobrze robi domyslam sie mm1986 ja nie bede czekal na ich odp :-) mieszkam w UK i nie chce mi sie latac umawiac itd ja jestem juz dlluuggoo ON wiec raczej bym musial przed zrobic test i po i wtedy bym mial jakis obraz. narazie z cypiem taki zonk sie trafil kto wie co bedzie dalej :-) ja akurat nie podchodze do tej sprawy jak by to byla tragedia [...]
domyslam sie mm1986 ja nie bede czekal na ich odp :-) mieszkam w UK i nie chce mi sie latac umawiac itd ja jestem juz dlluuggoo ON wiec raczej bym musial przed zrobic test i po i wtedy bym mial jakis obraz. narazie z cypiem taki zonk sie trafil kto wie co bedzie dalej :-) ja akurat nie podchodze do tej sprawy jak by to byla tragedia a wrecz [...]
Cześć, jak w temacie, chciałbym zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy i zastanawiam się nad dodaniem BCAA. Nie wiem czy wybrać jabłczan, mono czy jeszcze coś innego. Przyznam, że nigdy wcześniej nie interesowałem się tematem. Jedyne suplementy jakimi się dotychczas wspomagałem to paka 2kg białka i 2kg gainera. Prosiłbym o jakieś konkretne nazwy i [...]
Bez urazy ale to co wymyślasz to kompletna porażka. Po pierwsze deca to długi estr nandrolonu więc nie ma potrzeby wbijania jej co drugi dzień, co 4 do 6 jest optymalnie, po drugie ten estr na dobre rozkręca się po ok 5 tygodniach czyli wtedy kiedy Ty chcesz go odstawić. Zrób jak kolega wyżej Ci radził, weź samego propa przez 8 tygodni, chociaż z [...]
domyslam sie mm1986 ja nie bede czekal na ich odp :-) mieszkam w UK i nie chce mi sie latac umawiac itd ja jestem juz dlluuggoo ON wiec raczej bym musial przed zrobic test i po i wtedy bym mial jakis obraz. narazie z cypiem taki zonk sie trafil kto wie co bedzie dalej :-) ja akurat nie podchodze do tej sprawy jak by to byla tragedia a wrecz [...]
Dzięki, dzięki. Od tylu pochwał moze sie w głowie zakręcić ;-) a teraz tak poważniej, to tak bardzo sie w ten sport wkręcam, bo oddaje on nam tyle ile mu sie daje. Widzę, ze czym wiecej pracy wkładam, nie koniecznie fizycznej, tym wiecej organizm oddaje. Efekty sa namacalne. Abstra***je od redukcji, bo to nie powinna byc większa filozofia [...]
Słowo się rzekło, kobyłka u płota %-) Dosłownie niestety. 4 fun mi nie służy. W robieniu masy jestem mistrzem. Jedyny plus, że ta masa przynajmniej nie ze słodyczy i McD, tylko z "za dużo i za węglowo". Organizm jak widać dobrze pamięta i łatwo wraca do poprzednich objętości :/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0363ab1523f14109b83f7d264b688e74.jpg [...]
domyslam sie mm1986 ja nie bede czekal na ich odp :-) mieszkam w UK i nie chce mi sie latac umawiac itd ja jestem juz dlluuggoo ON wiec raczej bym musial przed zrobic test i po i wtedy bym mial jakis obraz. narazie z cypiem taki zonk sie trafil kto wie co bedzie dalej :-) ja akurat nie podchodze do tej sprawy jak by to byla tragedia a wrecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! otóż mój problem wygląda następująco: Mam 18 lat, mierze 170cm i waże 48-49kg... obojętnie ile bym jadł to nie waże więcej niż 49kg. jestem bardzo aktywny fizycznie ponieważ dużo tańczę. około 4 do 6 godzin dziennie, raz w tygodniu chodze na siłownie na 2 godziny, a w domu mam drążek na którym ćwiczę regularnie. ale nic mi to nie daje. Na [...]
SPAM ELITA JUNIORÓW WITA
